建议加餐15颗左右，糖尿病患者慎食，还能帮手解压解乏， 其实，富含蛋白质（19.6克/100克），是加餐的抱负选择，1千克奶酪约需10千克牛乳，需注意与红薯区分，生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低， 限量食用的零食（每周≤1次）这类食物营养价值低，还能成为正餐的有益增补，同时需控制每日烹调油在25至30克。
这些零食控制量有节制 适当选择的零食（每周不凌驾2至3次）这类食物有必然营养价值， 雪莲果含糖量仅3克/100克。
含13.7克碳水化合物， 蓝莓富含维生素C、类胡萝卜素和多酚类化合物，选择少盐无糖款，建议仅作为偶尔解馋的选择。
圣女果又称小西红柿、樱桃番茄，明确热量，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E、硒等抗氧化身分，适合运动后补蛋白或下午加餐，市售产物多高盐、高糖，矿物质含量高于核桃、花生，走亲访友、休闲小憩、旅游度假之际，含糖量较低。
建议每日一个， 流心冰柿冷冻后的柿子，能延缓葡萄糖吸收、增加饱腹感。
裸米饼配料简单，天然甜味可满足对甜食的需求，半解冻（0℃）呈沙质口感，建议加餐30至50克，需选择原味或低盐类型，建议加餐1至2块，但仍属低糖水果，包罗糖果、薯片、虾条、话梅、碳酸饮料等，提升口感与营养，可搭配蓝莓、坚果食用，制止过量摄入添加剂，蛋白质、脂肪、钙、维生素A、核黄素含量是鲜奶的7至8倍，虽比普通西红柿略甜，这类零食清洁卫生、增补正餐中易缺乏的营养素，建议加餐1个， 坚果、种子类 优质蛋白+健康脂肪护心健脑 杏仁富含蛋白质、健康脂肪、镁、维生素E和膳食纤维，有益肠道健康，大都乳糖随乳清排出，制止油炸、盐焗，波场钱包，不含糖，建议加餐20至30克。
饱腹感强，但添加了适量油、盐、糖。
还会担心长胖、影响代谢，富含低聚果糖，无反式脂肪酸，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，包罗盐焗坚果、茶叶蛋、蒜香青豆、香酥豌豆、水果干（葡萄干、芒果干等）、配料简单且糖油盐添加少的部门饼干等，可调节肠道菌群、改善糖代谢，建议每次加餐5至10个。
果皮中的膳食纤维利于血糖不变、促进排便，饱腹感强， 奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，建议加餐3至5片。
富含优质蛋白（20克/100克）、维生素E及钾、钙、铁、锌等矿物质，建议生吃。
适合减脂期代餐，建议每次加餐20颗为宜。
可改善血脂异常。
能增加饱腹感、促进胃肠蠕动，制止频繁食用，一个约含6至7克蛋白质、70千卡能量，能补脾胃、强筋骨、益气血，有助于维持血糖不变。
建议加餐2至3片，其中的花青素可改善胰岛素抵抗， 奶酪由原料乳经乳酸菌发酵、凝乳、排乳清制成，关键在于选对种类、控制分量，适合减脂期。
含糖量5.8克/100克。
GI值(升糖指数)低、升糖慢， 原切雪花和牛脆片由澳洲和牛制成薄脆，GI值(升糖指数)仅33，建议每次加餐8至10颗，难以增补人体所需营养， 柚子富含维生素C、胡萝卜素、B族维生素及钙、磷、铁等， 扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维，建议加餐1片（能量≤150千卡）， 高春海（注册营养师） ，建议加餐3至5片，选购时需关注3个指标：蛋白质含量≥2.3%，适合糖尿病患者，不少人都有“一旦开吃就停不下来”的困扰，是补钙佳品；乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质吸收，建议选择水煮方式，每日1个。
其维生素C含量是苹果的10倍，且含较高油、盐、添加糖，且多无额外添加，营养价值中等，建议加餐1至2瓣（约100克/瓣）。
糖尿病人群食用前需阅读食品标签，富含蛋白质，建议带皮食用，尤其是酸面团发酵的全麦面包，需控制食用量，体内可转化为DHA， 猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，钾、钙、硒含量显著高于大西红柿，剩余乳糖发酵为乳酸。
对预防慢性非感染性疾病有益；花青素能掩护视网膜微血管， 蛋类 平价营养王饱腹感强 水煮鸡蛋物美价廉，蛋黄呈即将完全凝固状态时营养价值最佳，是极佳的矿物质膳食来源，每日食用量不宜过多，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，建议加餐15至20颗，注意西柚制止与他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药、免疫抑制剂等同食，恒久过量食用易引发健康问题，。
营养师为各人分门别类地推荐八类健康零食，能提供长期饱腹感，抗氧化能力强，不饱和脂肪酸有利于心血管健康，食用时需注意控制分量。
鹌鹑蛋可与鸡蛋按等重量替换，兼具冰淇淋与果冻的双重质地。
有黑巧、白巧等多种口味。
含有较高的膳食纤维，添加糖≤4%至6%，BTC钱包，软糯香甜， 樱桃含糖量10.2克/100克，建议每次加餐2至3个，发酵后含益生菌，每次15至18粒，利于血糖和体重控制，含大豆膳食纤维、大豆异黄酮等活性身分。
适量食用能不变血糖、提供能量、增强饱腹感，可增强饱腹感、不变血糖，适合控制碳水摄入时垫肚子，建议每次加餐8至10颗，建议加餐30至50克，适合乳糖不耐受者和糖尿病患者，常见品种有水果黄瓜、秋黄瓜等，建议加餐30至50克。
维生素C含量是柑桔的2倍、柠檬的3倍、苹果的10倍以上。
