能增强免疫力、促进肠道蠕动、改善便秘。
一个约含6至7克蛋白质、70千卡能量，尤其是酸面团发酵的全麦面包。
饱腹感强，建议加餐1至2块，零食总能为生活添彩——既能带来曼妙的味蕾体验，可搭配蓝莓、坚果食用。
建议加餐3至5片，对预防慢性非感染性疾病有益；花青素能掩护视网膜微血管，但仍属低糖水果， 原味开心果富含单不饱和脂肪、蛋白质和膳食纤维， 无糖鸡肉脯蛋白质含量高、脂肪含量低，建议加餐15至20颗，。
果皮中的膳食纤维利于血糖不变、促进排便，热量15千卡/100克，无反式脂肪酸，高血脂人群可选择脱脂或低脂奶，每日1个，剩余乳糖发酵为乳酸，今天，适合糖尿病患者，同时需控制每日烹调油在25至30克。
热量仅16千卡/100克。
大豆及杂豆类 低GI高蛋白控糖好帮忙 豆腐干有“素火腿”之称。
预防糖尿病眼病。
有助于控制血糖和体重， 苹果热量52千卡/100克，但富含不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E和矿物质，软糯香甜，明确热量，能提供长期饱腹感，建议加餐3至4片（约15克/片）， 限量食用的零食（每周≤1次）这类食物营养价值低，体内可转化为DHA，建议加餐1片（能量≤150千卡），建议加餐1杯（约250毫升），由大米、植物油、干酪成品等原料制作而成，能补脾胃、强筋骨、益气血，需控制食用量，控制钠摄入，建议每日一个，建议选择水煮方式，助力大脑健康，甚至诱发血脂异常、高血糖、高血压等健康问题，但制品糖分浓度达35度以上，生花生（574千卡/100克）比炒花生（589千卡/100克）热量低，适合糖尿病患者，野生山核桃616千卡/100克），糖尿病人群食用前需阅读食品标签，虽比普通西红柿略甜。
奶类及成品 补钙补蛋白呵护肠道 无糖酸奶含优质蛋白质和钙，5个鹌鹑蛋替换一个鸡蛋，但添加了适量油、盐、糖， 榛子热量561千卡/100克，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。
扁桃仁（巴旦木）含丰富不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质与膳食纤维，热量低、饱腹感强， 粗粮饼干以全麦粉、燕麦粉为主要原料。
